Здоровье и двигательная активность

Двигательная активность входит в список естественных потребностей организма. Ее избыток или недостаток нередко становится причиной развития различных заболеваний, ведь движение напрямую влияет на деятельность внутренних органов, стимулирует обмен веществ и улучшает деятельность всех систем. К несчастью, большинство горожан страдают от гипокинезии и гиподинамии.

А ведь недостаток движения рискует привести к серьезным проблемам:

• нарушение координации движений;
• проблемы с двигательным и вестибулярным аппаратом;
• ухудшение зрения;
• уменьшение объема сердечной мышцы;
• учащение пульса;
• уменьшение массы и количества циркулирующей крови;
• снижение функций надпочечников и т.д.

Помимо всего прочего, организм «забывает» как накапливать энергию, необходимую для борьбы со стрессом и напряжение. Как результат, человек теряет тягу к жизни и впадает в депрессию. Так что важно вовремя заметить снижение активности и заняться спортом или хотя бы делать физические упражнения.

Физкультура и здоровье

Под физической культурой понимают комплекс мероприятий, направленных на оздоровление организма. Сюда входят:

• теоретическая часть и ознакомление с основами функционирования человеческого организма;
• регулярные оздоровительные тренировки, состоящие из различных физических упражнений;
• режим дня и соблюдение принципов здорового образа жизни.

Физкультуру можно смело назвать ключевым аспектом здорового образа жизни, ведь она:

• улучшает внешний вид и делает человека привлекательным в глазах окружающих;
• исключает риск возникновения проблем со здоровьем;
• улучшает качество жизни;
• помогает избежать стресса и депрессии;
• нормализует вес;
• увеличивает общую продолжительность жизни.

Основные принципы физической активности

Поскольку физкультура и здоровый образ жизни неразрывно связаны между собой, необходимо запомнить основные правила:

• физические нагрузки физкультура и здоровый образ жизни (хотя бы 30 минут в сутки 5 дней в неделю);
• упражнения следует выполнять спустя 2 часа после приема пищи;
• чтобы исключить риски для здоровья, упражнения начинают выполнять в медленном темпе и повышают их интенсивность постепенно;
• вид физической активности выбирают с учетом личного вкуса и особенностей организма;
• занятия проводят в соответствии с собственным биоритмом («совы» вечером, а «жаворонки» утром);
• физические упражнения выполняют в удобной одежде и обуви;
• время от времени комплекс упражнений меняют, чтобы исключить монотонность и сделать занятия более увлекательными;
• в результате тренировки человек должен тщательно разогреть мышцы и запыхаться (но ни в коем случае не задыхаться);
• во время занятий важно следить за своим самочувствие и прекращать тренировку при возникновении болевых ощущений, головокружения или одышки.

Основные упражнения и виды тренировок

На самом деле, упражнения для здорового образа жизни могут быть любыми. Условно их разделяют на циклические и ациклические. Последние предполагают длительную физическую активность (например, прыжки, подвижные спортивные игры, акробатику и гимнастические упражнения). Это способствует повышению выносливости и мышечной силы, развивает гибкость тела и быстроту реакции, а также ловкость и т.д. Остается лишь выбрать упражнения, которые подойдут именно вашему характеру.

Утренняя гимнастика

Люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, но не намерены уделять пристальное внимание спорту, останавливают свой выбор на утренней зарядке. С помощью простых упражнений можно быстро пробудить организм после сна, укрепить здоровье, улучшить свое самочувствие и даже укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы.

Ходьба

Речь идет не о пеших прогулках, а о спортивной ходьбе – медленной, ускоренной или быстрой. Первая выполняется в прогулочном темпе, когда пульс не превышает 100 ударов в минуту. Этого достаточно, чтобы натренировать мышцы и получить легкий оздоровительный эффект.

Ускоренная ходьба на скорости около 6,5 км/ч увеличивает пульс до 110-130 ударов в минуту. Как результат, всего за 1 час тренировки сжигается почти 300 ккал энергии, так что за неделю расходуется до 2000 ккал. Именно этот показатель признан минимальным (пороговым) для тренировочного эффекта у начинающих.

Бег

Это один из самых простых и доступных способов оздоровить организм. Положительное влияние такой тренировки связано с компенсацией энергетических затрат, улучшением функций ЦНС, а также благоприятным воздействием на мышцы, кровеносные сосуды и дыхательную систему.

Регулярные занятия бегом:

• снимают нервное напряжение;
• улучшают сон;
• укрепляют иммунитет;
• помогают бороться с заболеваниями сердечнососудистой системы;
• активируют жировой обмен и избавляют от лишнего веса;
• нормализуют углеводный обмен;
• способствуют бесперебойной работе опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта;
• улучшают усвоение глюкозы и защищают от развития сахарного диабета;
• оказывают массирующее воздействие на печень;
• активизируют функцию желчных протоков и улучшают отток желчи;
• улучшают функционирование ЖКТ;
• увеличивают приток крови и лимфы к межпозвоночным дискам и суставным хрящами (профилактика остеохондроза и артроза);
• улучшают общее самочувствие и т.д.

Интересный факт! Во время бега в организме человека выделяются эндорфины, которые также известны как «гормоны счастья». Именно они подавляют чувство тревожности и голода, а также внимают болевые ощущение и общее напряжение.

Плавание

Систематические занятия плаванием также оказывают заметный оздоровительный эффект. В этом случае задействуются все группы мышц, а создаваемая в воде «невесомость» в сочетании с горизонтальным положением тела уменьшает нагрузку на сердце и систему кровообращения в целом.

Помимо прочего, плавание:

• положительно влияет на работу дыхательной системы (затрудняет вдох и облегчает выдох);
• усиливает вентиляцию легких и подвижность диафрагмы;
• массирует печень и другие внутренние органы;
• облегчает передвижение крови по сосудам;
• обеспечивает быструю доставку питательных веществ к мозгу и сердцу;
• насыщает кровь кислородом;
• увеличивает расход килокалорий и помогает избавиться от лишнего веса;
• снижает чувствительность болевых рецепторов;
• улучшает питание кожи и придает ей здоровый цвет и эластичность.

Совершенно не важно, какой вид физической активности вы выберете. Главное, чтобы регулярные упражнения и тренировки приносили удовольствие и поднимали настроение. Только так можно защитить свой организм от различных заболеваний, укрепить иммунитет и здоровье, а также чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день.