Влияние стресса на здоровье человека ярко выражено. Научно-технический прогресс, внедрение в повседневную жизнь современных технологий, инноваций и достижений не могли не отразиться на питании и режиме дня. Раньше говорили, что все заболевания от нервов, сегодня распространенное изречение приобрело иной смысл – все болезни от стрессов.

Индивидууму сложно адаптироваться к меняющимся условиям в окружающей среде. Каждый год ритм жизни ускоряется, и системы человеческого организма вынуждены приспосабливаться к новым реалиям. Стрессовые ситуации подстерегают жителей мегаполисов везде:

• В общественном транспорте;
• На работе или отдыхе;
• В домашней обстановке.

Исключить влияние негативных факторов в современном городе практически невозможно. Поэтом большое количество людей ежедневно находятся в подавленном настроении.

Основные виды стрессов

Какое влияние на здоровье оказывает стресс? Прямое и ярко выраженное. К психоэмоциональным напряжениям приводят:

• Напряженная работа;
• Недостаточные профессиональные успехи;
• Хамство, давка в общественном транспорте;
• Непростые отношения с близкими людьми.

Каждая стрессовая ситуация – это шок для нервной системы, избавиться от которого проблематично.

В медицинских кругах сформулировано несколько видов стрессов.

1. Хронические. При длительных расстройствах требуется помощь врачей.
2. Кратковременные. Спонтанная реакция организма на внешние раздражители.
3. Физиологические. Потребность в еде, пище, сне.
4. Психологические (эмоциональные). Возникают вследствие ярких переживаний – отрицательных или положительных.

Каждый человек может пережить один и тот же стресс по-разному.

Признаки, ведущие к наступлению стресса

Современные врачи убеждены, что сильный стресс вреден для здоровья. Он оказывает негативное влияние на сердечно-сосудистую, нервную систему, повышает уязвимость организма перед развитием сложных патологий, злокачественных опухолей. Самые известные отрицательные факторы:

• Наряженное эмоциональное состояние;
• Тревога
• Страх;
• Сильный шум;
• Профессиональная неудовлетворенность;
• Подавленность;
• Тоска.

Полное разочарование в жизни, смерть близкого родственника нередко приводит к опасным для здоровья психоматическим заболеваниям.

Неудовлетворенность фактически всегда связана с наступлением отрицательной эмоции. Человеку, чтобы добиться желаемого, приходится преодолевать определенные барьеры, сформированные в социальном обществе. Реализация на практике императивных потребностей нередко вызывает внутренние противоречия, когда достичь нужного результата трудно или практически невозможно, но необходимо. Подобные условия часто являются причиной тяжелого стресса.

Заболевания, причиной которых может стать стресс

Влияние стресса на состояние здоровья доказано врачами. Ежедневные психоэмоциональные расстройства из-за неприятностей на работе, в кругу семьи могут послужить развитию:

• Гипертонии;
• Стенокардии;
• Язвенной болезни желудка и 12 перстной кишки.

Список других опасных заболеваний: инфаркт, гастрит, аритмия, синдром раздраженного кишечника. Стрессовые ситуации вызывают ухудшение цвета кожи, появление акне, псориаз, выпадение волос. В нередких случаях они становятся причиной наступления алкоголизма, наркотической зависимости.

Стресс, в какой бы форме он не был выражен, отрицательно влияет на человека. Основные симптомы плохого самочувствия:

• Отсутствие настроения;
• Сильные мигрени;
• Быстрая утомляемость;
• Дрожь или напряжение в мышцах тела;
• Повышенный гипергидроз;
• Наступление тахикардии;
• Похолодание конечностей;
• Расстройство желудочно-кишечного тракта (диарея, запор, колики, тошнота);
• Потеря или набор веса;
• Снижение аппетита.

Так же снижается резистентность иммунитета к распространенным заболеваниям. Следует помнить, что стрессовые гормоны, вырабатываемые корой надпочечников, угнетают метаболизм и функции клеток.

Почему стресс так опасен

Найти ответ на вопрос, как стресс влияет на здоровье, помогут опытные врачи. Они утверждают, что подобное состояние часто приводит к развитию эндокринных заболеваний. При опасном психоэмоциональном состоянии, в кровь поступает большое количество глюкозы. И, если подавленное чувство у человека длится несколько месяцев, велика вероятность диагностирования сахарного диабета.

Если человек страдает депрессией – ярко выраженное чувство угнетенности нередко вызвано сильными психоэмоциональными переживаниями. Стволовые клетки в гиппокампе подавляются гормонами стресса, что приводит к разрыву связей между нейронами. Формирование новых нейронов нарушается, процесс образования нервных цепочек деструктируется.

Польза и вред стрессовых ситуаций

Стресс и психологическое здоровье идут бок о бок. Например, современной медициной доказано положительное влияние кратковременных стрессовых ситуаций на организм человека. В момент сильного напряжения форсируется работа нервных клеток. Мозг начинает усиленно функционировать.

1. Улучшается внимание и память.
2. С увеличением окситоцина, когда задействуются резервные запасы энергии, появляются дополнительные силы для достижения поставленной цели.
3. Повышается иммунитет и выносливость.

У индивидуума обостряется чувствительность всех анализаторов, которые помогают сконцентрироваться и быстро решить возникшую проблему.

Большинство стрессовых ситуаций отрицательно влияют на организм. Чтобы научиться избегать психоэмоциональных напряжений, нужно знать, при каких условиях: внешних, внутренних, он может наступить:

1. Перемена работы, увольнение, сокращение, повышение, понижение в должности;
2. Переезд на новую квартиру, конфликты с соседями;
3. Острая нехватка денежных средств, юридические споры;
4. Пересмотр жизненных ценностей, моральных принципов;
5. Длительная жара или холод;
6. Тяжелая болезнь, серьезная травма, предстоящая операция;
7. Брак, развод, внезапная влюбленность.

Возникновение причин ведущих к стрессу желательно знать.

Как поступить при психоэмоциональных напряжениях

Человеку при наступлении стресса необходимо руководствоваться нижеперечисленными советами:

• Выспаться и принимать решения на светлую голову;
• Поделить проблему на несколько частей и решать задачу поэтапно;
• Отложить на потом все, что можно сделать завтра, послезавтра;
• Успокоиться и перестать думать о проблеме;
• Не преувеличивать возможные последствия;

Постараться поверить в свои силы.

Стресс и здоровье человека имеют коррелирующую связь. Защититься от стресса можно. Необходимо руководствоваться несложными требованиями:

• Планировать свой день;
• Соблюдать режим питания;
• Отводить время на сон не меньше 8 часов;
• Заниматься спортом или совершать ежедневные пробежки;
• Чередовать рабочие часы и отдых;
• Отказаться от вредных привычек – курения, употребление алкоголя;
• Стараться заранее предвидеть будущие события и готовиться к ним;
• Гулять на свежем воздухе;
• Получать больше позитивных эмоций.

Чтобы избежать стресса, не следует зацикливать внимание на неприятностях. Обиды, разочарование не столь важны, как собственное здоровье.

Двигательная активность входит в список естественных потребностей организма. Ее избыток или недостаток нередко становится причиной развития различных заболеваний, ведь движение напрямую влияет на деятельность внутренних органов, стимулирует обмен веществ и улучшает деятельность всех систем. К несчастью, большинство горожан страдают от гипокинезии и гиподинамии.

А ведь недостаток движения рискует привести к серьезным проблемам:

• нарушение координации движений;
• проблемы с двигательным и вестибулярным аппаратом;
• ухудшение зрения;
• уменьшение объема сердечной мышцы;
• учащение пульса;
• уменьшение массы и количества циркулирующей крови;
• снижение функций надпочечников и т.д.

Помимо всего прочего, организм «забывает» как накапливать энергию, необходимую для борьбы со стрессом и напряжение. Как результат, человек теряет тягу к жизни и впадает в депрессию. Так что важно вовремя заметить снижение активности и заняться спортом или хотя бы делать физические упражнения.

Физкультура и здоровье

Под физической культурой понимают комплекс мероприятий, направленных на оздоровление организма. Сюда входят:

• теоретическая часть и ознакомление с основами функционирования человеческого организма;
• регулярные оздоровительные тренировки, состоящие из различных физических упражнений;
• режим дня и соблюдение принципов здорового образа жизни.

Физкультуру можно смело назвать ключевым аспектом здорового образа жизни, ведь она:

• улучшает внешний вид и делает человека привлекательным в глазах окружающих;
• исключает риск возникновения проблем со здоровьем;
• улучшает качество жизни;
• помогает избежать стресса и депрессии;
• нормализует вес;
• увеличивает общую продолжительность жизни.

Основные принципы физической активности

Поскольку физкультура и здоровый образ жизни неразрывно связаны между собой, необходимо запомнить основные правила:

• физические нагрузки физкультура и здоровый образ жизни (хотя бы 30 минут в сутки 5 дней в неделю);
• упражнения следует выполнять спустя 2 часа после приема пищи;
• чтобы исключить риски для здоровья, упражнения начинают выполнять в медленном темпе и повышают их интенсивность постепенно;
• вид физической активности выбирают с учетом личного вкуса и особенностей организма;
• занятия проводят в соответствии с собственным биоритмом («совы» вечером, а «жаворонки» утром);
• физические упражнения выполняют в удобной одежде и обуви;
• время от времени комплекс упражнений меняют, чтобы исключить монотонность и сделать занятия более увлекательными;
• в результате тренировки человек должен тщательно разогреть мышцы и запыхаться (но ни в коем случае не задыхаться);
• во время занятий важно следить за своим самочувствие и прекращать тренировку при возникновении болевых ощущений, головокружения или одышки.

Основные упражнения и виды тренировок

На самом деле, упражнения для здорового образа жизни могут быть любыми. Условно их разделяют на циклические и ациклические. Последние предполагают длительную физическую активность (например, прыжки, подвижные спортивные игры, акробатику и гимнастические упражнения). Это способствует повышению выносливости и мышечной силы, развивает гибкость тела и быстроту реакции, а также ловкость и т.д. Остается лишь выбрать упражнения, которые подойдут именно вашему характеру.

Утренняя гимнастика

Люди, которые хотят вести здоровый образ жизни, но не намерены уделять пристальное внимание спорту, останавливают свой выбор на утренней зарядке. С помощью простых упражнений можно быстро пробудить организм после сна, укрепить здоровье, улучшить свое самочувствие и даже укрепить сердечнососудистую и дыхательную системы.

Ходьба

Речь идет не о пеших прогулках, а о спортивной ходьбе – медленной, ускоренной или быстрой. Первая выполняется в прогулочном темпе, когда пульс не превышает 100 ударов в минуту. Этого достаточно, чтобы натренировать мышцы и получить легкий оздоровительный эффект.

Ускоренная ходьба на скорости около 6,5 км/ч увеличивает пульс до 110-130 ударов в минуту. Как результат, всего за 1 час тренировки сжигается почти 300 ккал энергии, так что за неделю расходуется до 2000 ккал. Именно этот показатель признан минимальным (пороговым) для тренировочного эффекта у начинающих.

Бег

Это один из самых простых и доступных способов оздоровить организм. Положительное влияние такой тренировки связано с компенсацией энергетических затрат, улучшением функций ЦНС, а также благоприятным воздействием на мышцы, кровеносные сосуды и дыхательную систему.

Регулярные занятия бегом:

• снимают нервное напряжение;
• улучшают сон;
• укрепляют иммунитет;
• помогают бороться с заболеваниями сердечнососудистой системы;
• активируют жировой обмен и избавляют от лишнего веса;
• нормализуют углеводный обмен;
• способствуют бесперебойной работе опорно-двигательного аппарата и желудочно-кишечного тракта;
• улучшают усвоение глюкозы и защищают от развития сахарного диабета;
• оказывают массирующее воздействие на печень;
• активизируют функцию желчных протоков и улучшают отток желчи;
• улучшают функционирование ЖКТ;
• увеличивают приток крови и лимфы к межпозвоночным дискам и суставным хрящами (профилактика остеохондроза и артроза);
• улучшают общее самочувствие и т.д.

Интересный факт! Во время бега в организме человека выделяются эндорфины, которые также известны как «гормоны счастья». Именно они подавляют чувство тревожности и голода, а также внимают болевые ощущение и общее напряжение.

Плавание

Систематические занятия плаванием также оказывают заметный оздоровительный эффект. В этом случае задействуются все группы мышц, а создаваемая в воде «невесомость» в сочетании с горизонтальным положением тела уменьшает нагрузку на сердце и систему кровообращения в целом.

Помимо прочего, плавание:

• положительно влияет на работу дыхательной системы (затрудняет вдох и облегчает выдох);
• усиливает вентиляцию легких и подвижность диафрагмы;
• массирует печень и другие внутренние органы;
• облегчает передвижение крови по сосудам;
• обеспечивает быструю доставку питательных веществ к мозгу и сердцу;
• насыщает кровь кислородом;
• увеличивает расход килокалорий и помогает избавиться от лишнего веса;
• снижает чувствительность болевых рецепторов;
• улучшает питание кожи и придает ей здоровый цвет и эластичность.

Совершенно не важно, какой вид физической активности вы выберете. Главное, чтобы регулярные упражнения и тренировки приносили удовольствие и поднимали настроение. Только так можно защитить свой организм от различных заболеваний, укрепить иммунитет и здоровье, а также чувствовать себя бодрым и полным сил каждый день.

Каждый человек хочет быть здоровым и сильным. Для этого приверженцы здорового образа жизни уделяют пристальное внимание спорту и физической активности, а также закаливанию. Причем самым доступным и эффективным «инструментом» в этом случае считается вода.

Вода отличается повышенными показателями теплоемкости (по сравнению с воздухом аналогичной температуры), а потому способна вызвать сильное раздражение кожи и механическое давление на мышцы и ткани. Все это способствует улучшенному кровообращению и циркуляции лимфы.

Преимущества закаливания водой

На самом деле, водное закаливание имеет гораздо больше преимуществ. В этом списке значатся:

• увеличение работоспособности;
• устойчивость к различным заболеваниям (в том числе, простудного характера);
• повышение выносливости и способности организма быстро адаптироваться к изменяющимся внешним условиям;
• избавление от стрессов;
• улучшение общего самочувствия.

Как закаляться холодной водой?

На данный момент существует несколько водных процедур, которые позволяют закалить организм. Причем специалисты рекомендуют опробовать их все, постепенно усиливая воздействие. Это поможет телу адаптироваться и привыкнуть к холодной воде.

В частности, последовательность процедур включает в себя:

• обтирание;
• обливание;
• холодный душ;
• купание;
• моржевание.

Обтирание

Наиболее щадящей процедурой считается обирание смоченным в воде и отжатым полотенцем. Сначала обрабатывают верхнюю часть тела (спину и руки, шею и грудь), после чего насухо вытирают ее (до появления красноты). Затем аналогичную процедуру проводят с нижней половиной тела (от поясницы до ног).

Обратим внимание на некоторые особенности:

• руки и ноги начинают растирать около пальцев и постепенно переходят к телу;
• живот/грудь и спину растирают от центра и двигаются к паховым и подмышечным впадинам (круговыми движениями);
• продолжительность обирания составляет около 4-5 минут;
• первые процедуры проводят с использованием прохладной воды (от 20 до 24 градусов), после чего опускают температуру до 16 градусов и ниже.

Обливание

Следующий этап – закаливание обливанием. Теперь на организм воздействует не только холод, но и давление от струи воды. Это усиливает эффект раздражения тканей и позволяет повысить тонус нервно-мышечного аппарата, а также наполнить тело ощущением бодрости и силы.

Процедура довольно проста – нужно лишь вылить на шею и плечи холодную воду. Для этих целей можно использовать ведро/таз или шланг, подключенный к водопроводу. Что касается температуры, то это 30 градусов для начинающих и 15 градусов для опытных «закаливателей». Причем на обливание и последующее растирание тела должно уходить около 3-4 минут.

Холодный душ

Особой популярностью пользуется холодный душ, который сочетает в себе низкую температуру и раздражение от падающей струи. Именно такое закаливание водой понижает восприимчивость организма к возможному переохлаждению и, как следствие, различным простудным заболеваниям. Кроме того, процедура:

• улучшает периферическую/центральную терморегуляцию;
• нормализует кровообращение;
• улучшает обмен веществ;
• способствует улучшению работоспособности (как физической, так и умственной);
• снижает утомляемость;
• дарит отличное настроение;
• повышает мышечный тонус.

В начале температура воды должна находиться в пределах 30-32 градусов, а продолжительность закаливания – не превышать 1 минуты. Постепенно душ делают все холоднее (убирают по 1 градусу каждые 3 дня), а время растягивают до 2 минут.

Когда тело привыкнет к низким температурам, можно переходить к контрастному душу, т.е. чередовать холодную  горячую воду (примерно по 30-40 секунд). Это принесет еще один ощутимый эффект – будет тренировать сосуды и нервные окончания.

Купание

Еще один эффективный способ закаливания – купание в открытом водоеме. Здесь на организм оказывает воздействие не только холодная вода, но и воздух, и солнечные лучи. Кроме того, во время плавания задействуются те мышцы тела, которые обычно бездействуют во время интенсивных физических нагрузок.

Открывать купальный сезон следует в тот момент, когда вода нагревается до 20 градусов. Продолжительность одного «заплыва» должна быть ограничена 5 минутами. После этого можно плавать в водоемах с температурой 13 градусов, что соответствует погоде +15 градусов тепла (в течение 15-20 минут). Причем делать это лучше утром или вечером.

Обратим внимание на то, что специалисты крайне не рекомендуют лезть в воду после еды. Это чревато нарушениями пищеварения и кровообращения, а также трудностями с дыханием и т.д. Не стоит купаться и в том случае, если вы только что выполнили интенсивные физические упражнения или чувствуете озноб в теле.

Моржевание

Последний и самый сильнодействующий этап, который доступен только хорошо подготовленным людям. В момент нахождения в ледяной воде оргазм быстро охлаждается, а температура тела падает на 1-2 градуса. Все это затормаживание обменные процессы, повышает газообмен и артериальное давление.

Интересный факт! В проруби человек вдыхает в 10 раз больше воздуха, а всего 20 секунд в ледяной воде увеличивает объем сердца в 5 раз.

Чтобы не шокировать организм, первое погружение в прорубь не должно превышать 30 секунд. Постепенно можно увеличить время до 1-2 минут. При этом после процедуры крайне важно моментально избавиться от мокрой одежды, растереть тело и выполнить несколько физических упражнений (легких – просто, чтобы согреться).

Как правильно закаляться холодной водой

Чтобы закаливание организма холодной водой приносило пользу, а не вред, необходимо следовать некоторым правилам:

• закаляться нужно только в том случае, если у вас есть искреннее желание пройти через не самые приятные процедуры;
• закаливание проводят систематически (почти ежедневно), что позволяет быстрее адаптировать организм к раздражителю;
• температуру воды понижают, а продолжительность процедуры увеличивают постепенно;
• эффективность закаливания повышают при помощи физических упражнений;
• во время проведения процедур следят за самочувствием, артериальным давлением и пульсом;
• закаливание проводят до употребления пищи (натощак), чтобы не вредить органам пищеварительной системы;
• с началом закаливания важно отказаться от вредных привычек (алкоголь и курение) и наладить режим дня.

Кому противопоказано закаливание холодной водой?

Закаливание призвано улучшить здоровье, а не навредить ему. Вот почему отказаться от водных процедур следует людям:

• с тромбофлебитом;
• с гипертонией;
• с диагностированными сердечнососудистыми заболеваниями;
• с нарушениями кровообращения сосудов головного мозга;
• с циститом;
• с бронхитом и бронхиальной астмой;
• с хроническим тонзиллитом;
• с повышенным глазным давлением;
• с открытой формой туберкулеза;
• с заболеваниями мочеполовой системы.

Влияние спорта на здоровье человека, или какой спорт выбрать

Современный мир подстраивается под нужды и желания человека так, чтобы жить было максимально комфортно. К нашим услугам общественный транспорт и личные автомобили, компьютеры и смартфоны, мощная бытовая техника и прочие вещи – словом все, что приводит к снижению физической активности.

А это чревато множеством серьезных проблем:

• хрупкие кости и частые переломы;
• сниженное кровообращение костной ткани;
• слабые и дряблые мышцы;
• высокое содержание жира в организме;
• проблемы с сердцем и дыхательной системой;
• различные хронические заболевания и т.д.

Вот почему в этом круговороте событий нельзя забывать о своем здоровье. Самым простым решением станет ежедневная разминка и физкультура – всего несколько упражнений позволяет укрепить мышцы и наполнить их силой.

Как спорт влияет на здоровье человека

Если говорить о конкретных аспектах влияния спорта на здоровье человека, стоит выделить следующие моменты:

1. Позволяет избавиться от лишних килограмм и поддерживать нормальный вес тела. Регулярные тренировки усиливают метаболические процессы, способствуют наращиванию мышечной ткани, сжигают сотни калорий и т.д. При этом выбор активности зависит от телосложения человека. В среднем же врачи рекомендуют интенсивно заниматься 2,5-5 часов в неделю.
2. Укрепляет сердечнососудистую систему. Физические нагрузки неразрывно связаны с состоянием сердечной мышцы и кровеносных сосудов. Они снижают риск инсультов, инфарктов и ишемических заболеваний на 50%. А ведь согласно медицинской статистике, именно эти болезни приводят к гибели 40% людей.
3. Снижает риск развития онкологических заболеваний. Речь идет в первую очередь о раке толстой кишки, а также рака легких и груди.

Также полезен спорт для укрепления здоровья в целом. Он:

• укрепляет мышцы и обеспечивает свободный доступ кислорода;
• повышает уровень выносливости и воспитывает характер;
• является профилактической мерой против остеохондроза;
• препятствует образованию артроза, грыжи и остеопороза;
• успокаивает нервную систему, снимает напряжение и стресс;
• улучшает скорость реакции и ловкость;
• повышает показатели мозговой деятельности;
• развивает боковое зрение;
• помогает бороться с депрессией и депрессивными состояниями;
• увеличивает количество эритроцитов и лимфоцитов (особенно важно при анемии);
• укрепляем иммунитет.

На самом деле, спорт необходим для здоровья даже беременных женщин. Он насыщает организм кислородом, так что малыш получает все питательные элементы. При этом не обязательно бегать или прыгать – достаточно регулярно делать зарядку, заняться гимнастикой на фитболе или пойти на йогу.

Влияние спорта на организм ребенка

Отдельного внимания заслуживают взаимоотношения детей и спортивных упражнений. В юном возрасте физическая активность необходима не только для развития тела, но и для психоэмоциональной разрядки малыша. В противном случае, ребенок становится раздражительным и непослушным, теряет мотивацию учиться, начинает спорить со старшими и просто просиживает дни перед монитором компьютера.

Интересно! Согласно медицинской статистике, почти 70% часто болеющих школьников составляют дети, которые ведут малоподвижный образ жизни и пропускают занятия по физкультуре.

Что уж говорить о здоровье детей, организм которых подвергается различным заболеваниям (в том числе, сердечнососудистым недугам и патологиям костной системы).

Случаи негативного влияния спорта на здоровье человека

О пользе спорта знают и говорят практически все. Однако и здесь есть «подводные камни», которые нужно учитывать во время тренировок. Так, очень важно правильно подобрать вид физической активности, рассчитать длительность занятий и их интенсивность. В противном случае не исключен риск различных заболеваний, от которых страдают профессиональные спортсмены.

Главное правило – спорт должен приносить удовольствие. Если вам не нравится бег, не стоит себя заставлять каждый вечер выходить на пробежку. Попробуйте поиграть в теннис или возьмите напрокат велосипед. Только так вы сможете полюбить физическую активность и сможете внедрить ее в свою жизнь на постоянной основе.

Важно! Если у вас есть хронические заболевания, обязательно пройдите обследование и проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Ну и, конечно, не забывайте о правилах безопасности. Это в первую очередь касается бега, езды на велосипеде, плаванья, легкой и тяжелой атлетики.

Выбор подходящего вида спорта

В 1994 году австралийские и европейские ученые начали работу над исследованием взаимосвязи между различными видами спорта и их влиянием на человеческий организм. В 2008 году были опубликованы результаты, которые могут помочь и вам сделать правильный выбор.

В основной список попали следующие виды спорта для здоровья:

1. Бадминтон, сквош и большой теннис. Все игры «с ракеткой» показаны людям, которые хотят укрепить сердечнососудистую систему. Они на 56% снижают риск смертности, поскольку заставляют работать мышцы, сердце и легкие, укрепляя и тонизируя их.
2. Аэробика и бег трусцой. Речь идет о постоянных, но низкоинтенсивных нагрузках. Они идеально подходят для пожилых людей, поскольку не требуют «вливания» сил, но зато снижают смертность от сердечнососудистых заболеваний на 36%.
3. Плавание. Многие люди считают его универсальным видом спорта, поскольку здесь задействуются все группы мышцы (отдыхают и расслабляются только суставы). Как результат, регулярное плавание ускоряет восстановление после операций и серьезных травм, позволяет сбросить лишний вес, укрепить сердечную мышцу и снизить риск смерти на 41%.
4. Велоспорт. Почти все воспринимают езду на велосипеде как увлекательно-развлекательное мероприятие. А ведь этот спорт полезен для здоровья, поскольку он заставляет работать мышцы рук и плеч, живота, ног и т.д. Во время поездок развивается гибкость суставов, вырабатывается эндорфин, а жизнь продлевается еще на 15%.

Интересно! Если вам не нравится ни один вид спорта, обратите внимание на йогу или танцы. Такие занятия многими воспринимаются как способ развлечься, однако дают необходимую человеку физическую и аэробную нагрузку.

Таким образом, здоровье и спорт – две вещи, которые неразрывно связаны между собой. При этом не обязательно становиться профессионалом или устраивать изматывающие тренировки. Просто заставляйте свое тело двигаться, давайте ему интенсивные физические нагрузки и просто живите активной жизнью.

Основные правила закаливания и как оно влияет на организм человека

Организм человека устроен таким образом, что может самостоятельно справиться с любыми вирусами и инфекциями. Но для этого все внутренние органы должны работать «как часы». Так что стоит прямо сейчас заняться своим здоровьем и укрепить иммунитет. И в этом как нельзя лучше может помочь закаливание.

Речь идет о целом комплексе мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма негативным внешним факторам, повышение естественной терморегуляции и т.д. Все это способствует нормализации артериального давления, сна и аппетита, а также улучшению общего самочувствия.

Интересно! Согласно мнению специалистов, здоровье человека лишь на 10-20% зависит от генетики и наследственности. Еще 10-20% зависят от состояния окружающей среды, в которой живет человек. Уровень здравоохранения влияет на здоровье граждан на 8-12%. А выбранный образ жизни вносит свой «вклад» в размере 50-70%.

Особенности закаливания и в чем заключается его польза для сосудов

Здесь в качестве примера как нельзя лучше подойдет традиционная забава в зимний период – ныряние в прорубь. Ее методика предполагает проведение очень специфической «гимнастики» для кровеносных сосудов:

• перед погружением человек разогревает организм (при помощи бега и физических упражнений), заставляя сосуды расшириться;
• при погружении сосуды сжимаются под воздействием холодной воды;
• после погружения организм снова разогревают, чтобы вернуть сосуды в нормальное состояние.

Такая закалка организма тонизирует и укрепляет сосуды, а также позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенности закаливания и его влияние на иммунитет человека

Однако основная задача закаливания – укрепление иммунитета. Весь секрет в ледяной воде, которая воздействует не только на организм человека, но и на его психику:

• гипоталамус ощущает резкий холод;
• передает информацию о полученном стрессе в гипофиз;
• гипофиз вырабатывает важные гормоны, в списке которых также значатся соматотропин и тестостерон.

Напомним, что соматотропин отвечает за бесперебойную работу сердечной мышцы и сосудов, а тестостерон стимулирует деятельности костного мозга, благодаря которому у человека в принципе есть иммунная система.

Таким образом, ледяная вода превращается в катализатор, который запускает в организме человека оздоровительные процессы.

Интересно! Многие люди регулярно обливаются ледяной водой, но боятся снежных обтираний. На самом деле, неравномерная и довольно рыхлая структура снега воздействует на организм намного мягче – здесь нет такого плотного контакта со всей поверхностью кожи. А вот ледяная вода у человека без какой-либо подготовки может вызвать серьезные осложнения (например, перебои в дыхательной системе, мышечные спазмы и даже остановку сердца).

Основные способы закаливания

На самом деле, существуют различные формы закаливания, и каждый человек может выбрать наиболее подходящий для себя вариант:

1. Воздушные и солнечные ванны. Достаточно выйти на прохладный воздух и постоять (летом-весной от 5 до 60 минут, осенью не более 15 минут, зимой максимум 10 минут). Либо регулярно находиться на солнце, что не так просто в условиях российского климата.
2. Закаливание водой. Речь идет о контрастных умываниях водой. Начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 14-15 градусов (по 2 градуса в день).
3. Холодный или контрастный душ. Сначала необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть тело. Потом включают теплую воду и постепенно «подкручивают» до горячей, но не обжигающей температуры. Затем чередуют горячую и холодную воду (трижды по 10 секунд). Заканчивают водные процедуры холодной водой, после чего тщательно растирают тело полотенцем.

Интересно! Если вы решили начать с обтирания, то их нужно выполнять правильно. Для этого следует двигаться от пальцев рук к плечам, совершая круговые движения. После этого можно «обработать» груди и живот. Спину обтирают от позвоночника в направлении подмышечных впадин. А вот ноги оставляют напоследок и двигаются снизу вверх, т.е. от стоп. При этом каждое движение повторяют 2-3 раза, а общая продолжительность процедуры составляет около 5 минут.

Основы и правила закаливания

Обратим внимание на то, что закаливающие процедуры ни в коем случае не должны вредить здоровью человека. Именно поэтому стоит помнить об основных правилах и принципах, в списке которых значатся следующие моменты:

• перед закаливанием необходимо избавиться от текущих заболеваний, даже если речь идет о воспаленных миндалинах или больном зубе;
• к закаливанию нельзя приступать по принуждению, т.к. психологический настрой влияет на результат проведения процедуры;
• закаливание проводят на регулярной основе (ежедневно), вне зависимости от погодных условий и прочих факторов;
• закаливание организма человека зависит от его индивидуальных особенностей, что влияет на длительность и силу воздействия (не стоит «шокировать» тело, ныряя в прорубь с головой без предварительной подготовки);
• перед закаливанием специалисты рекомендуют тренировать организм различными щадящими процедурами (например, при помощи обтирания или принятия ножных ванн);
• для достижения наилучшего результата необходима комплексная система закаливания, т.е. сочетание различных процедур (солнечные ванны, обтирание и обливание, купание в морской воде, хождение босиком, посещение бани и сауны и прочие);
• повысить сопротивляемость организма также помогут физические упражнения и спорт на регулярной основе;
• перед закаливанием необходимо обратиться к врачу и сдать все анализы, проверить свое здоровье и отсутствие противопоказаний.

Пренебрежение вышеперечисленными правилами не только приводит к отсутствию какого-либо положительного результата от закаливания, но даже может вызвать гиперактивацию нейроэндокринной системы и нанести вред человеческому организму.

Противопоказания к закаливанию

Помните, что главная цель закаливания – укрепление здоровья человека. При наличии определенных заболеваний подобные процедуры категорически запрещены. В частности, противопоказания существуют для людей:

• с проблемами мочеиспускательной системы;
• с миомой или кистой, а также злокачественной и доброкачественной опухолью;
• с воспалительными заболеваниями;
• с заболеваниями крови;
• с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Не стоит забывать и о типе нервной системы. Так, людям с преобладающими процессами торможения стоит обратить внимание на обливание и контрастные процедуры. А вот у человека с повышенной возбудимостью такой подход будешь лишь вызывать раздражение и злость.

Если вы решили закалять свой организм, будьте готовы к некоторому дискомфорту. Вначале вам будет холодно и неприятно, может даже появиться насморк. Однако это абсолютно нормальная реакция организма на закаливание – и процедуры прекращать не стоит. Единственным поводом отказаться от решения стать крепче должно стать обострение имеющихся хронических заболеваний или существенное повышение температуры тела.