Закаливание

Основные правила закаливания и как оно влияет на организм человека

Организм человека устроен таким образом, что может самостоятельно справиться с любыми вирусами и инфекциями. Но для этого все внутренние органы должны работать «как часы». Так что стоит прямо сейчас заняться своим здоровьем и укрепить иммунитет. И в этом как нельзя лучше может помочь закаливание.

Речь идет о целом комплексе мероприятий, направленных на повышение сопротивляемости организма негативным внешним факторам, повышение естественной терморегуляции и т.д. Все это способствует нормализации артериального давления, сна и аппетита, а также улучшению общего самочувствия.

Интересно! Согласно мнению специалистов, здоровье человека лишь на 10-20% зависит от генетики и наследственности. Еще 10-20% зависят от состояния окружающей среды, в которой живет человек. Уровень здравоохранения влияет на здоровье граждан на 8-12%. А выбранный образ жизни вносит свой «вклад» в размере 50-70%.

Особенности закаливания и в чем заключается его польза для сосудов

Здесь в качестве примера как нельзя лучше подойдет традиционная забава в зимний период – ныряние в прорубь. Ее методика предполагает проведение очень специфической «гимнастики» для кровеносных сосудов:

• перед погружением человек разогревает организм (при помощи бега и физических упражнений), заставляя сосуды расшириться;
• при погружении сосуды сжимаются под воздействием холодной воды;
• после погружения организм снова разогревают, чтобы вернуть сосуды в нормальное состояние.

Такая закалка организма тонизирует и укрепляет сосуды, а также позволяет предотвратить развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Особенности закаливания и его влияние на иммунитет человека

Однако основная задача закаливания – укрепление иммунитета. Весь секрет в ледяной воде, которая воздействует не только на организм человека, но и на его психику:

• гипоталамус ощущает резкий холод;
• передает информацию о полученном стрессе в гипофиз;
• гипофиз вырабатывает важные гормоны, в списке которых также значатся соматотропин и тестостерон.

Напомним, что соматотропин отвечает за бесперебойную работу сердечной мышцы и сосудов, а тестостерон стимулирует деятельности костного мозга, благодаря которому у человека в принципе есть иммунная система.

Таким образом, ледяная вода превращается в катализатор, который запускает в организме человека оздоровительные процессы.

Интересно! Многие люди регулярно обливаются ледяной водой, но боятся снежных обтираний. На самом деле, неравномерная и довольно рыхлая структура снега воздействует на организм намного мягче – здесь нет такого плотного контакта со всей поверхностью кожи. А вот ледяная вода у человека без какой-либо подготовки может вызвать серьезные осложнения (например, перебои в дыхательной системе, мышечные спазмы и даже остановку сердца).

Основные способы закаливания

На самом деле, существуют различные формы закаливания, и каждый человек может выбрать наиболее подходящий для себя вариант:

1. Воздушные и солнечные ванны. Достаточно выйти на прохладный воздух и постоять (летом-весной от 5 до 60 минут, осенью не более 15 минут, зимой максимум 10 минут). Либо регулярно находиться на солнце, что не так просто в условиях российского климата.
2. Закаливание водой. Речь идет о контрастных умываниях водой. Начинают с температуры 30 градусов и постепенно уменьшают до 14-15 градусов (по 2 градуса в день).
3. Холодный или контрастный душ. Сначала необходимо сделать зарядку, чтобы разогреть тело. Потом включают теплую воду и постепенно «подкручивают» до горячей, но не обжигающей температуры. Затем чередуют горячую и холодную воду (трижды по 10 секунд). Заканчивают водные процедуры холодной водой, после чего тщательно растирают тело полотенцем.

Интересно! Если вы решили начать с обтирания, то их нужно выполнять правильно. Для этого следует двигаться от пальцев рук к плечам, совершая круговые движения. После этого можно «обработать» груди и живот. Спину обтирают от позвоночника в направлении подмышечных впадин. А вот ноги оставляют напоследок и двигаются снизу вверх, т.е. от стоп. При этом каждое движение повторяют 2-3 раза, а общая продолжительность процедуры составляет около 5 минут.

Основы и правила закаливания

Обратим внимание на то, что закаливающие процедуры ни в коем случае не должны вредить здоровью человека. Именно поэтому стоит помнить об основных правилах и принципах, в списке которых значатся следующие моменты:

• перед закаливанием необходимо избавиться от текущих заболеваний, даже если речь идет о воспаленных миндалинах или больном зубе;
• к закаливанию нельзя приступать по принуждению, т.к. психологический настрой влияет на результат проведения процедуры;
• закаливание проводят на регулярной основе (ежедневно), вне зависимости от погодных условий и прочих факторов;
• закаливание организма человека зависит от его индивидуальных особенностей, что влияет на длительность и силу воздействия (не стоит «шокировать» тело, ныряя в прорубь с головой без предварительной подготовки);
• перед закаливанием специалисты рекомендуют тренировать организм различными щадящими процедурами (например, при помощи обтирания или принятия ножных ванн);
• для достижения наилучшего результата необходима комплексная система закаливания, т.е. сочетание различных процедур (солнечные ванны, обтирание и обливание, купание в морской воде, хождение босиком, посещение бани и сауны и прочие);
• повысить сопротивляемость организма также помогут физические упражнения и спорт на регулярной основе;
• перед закаливанием необходимо обратиться к врачу и сдать все анализы, проверить свое здоровье и отсутствие противопоказаний.

Пренебрежение вышеперечисленными правилами не только приводит к отсутствию какого-либо положительного результата от закаливания, но даже может вызвать гиперактивацию нейроэндокринной системы и нанести вред человеческому организму.

Противопоказания к закаливанию

Помните, что главная цель закаливания – укрепление здоровья человека. При наличии определенных заболеваний подобные процедуры категорически запрещены. В частности, противопоказания существуют для людей:

• с проблемами мочеиспускательной системы;
• с миомой или кистой, а также злокачественной и доброкачественной опухолью;
• с воспалительными заболеваниями;
• с заболеваниями крови;
• с проблемами сердечно-сосудистой системы.

Не стоит забывать и о типе нервной системы. Так, людям с преобладающими процессами торможения стоит обратить внимание на обливание и контрастные процедуры. А вот у человека с повышенной возбудимостью такой подход будешь лишь вызывать раздражение и злость.

Если вы решили закалять свой организм, будьте готовы к некоторому дискомфорту. Вначале вам будет холодно и неприятно, может даже появиться насморк. Однако это абсолютно нормальная реакция организма на закаливание – и процедуры прекращать не стоит. Единственным поводом отказаться от решения стать крепче должно стать обострение имеющихся хронических заболеваний или существенное повышение температуры тела.